Le cortisol, hormone du stress : ami ou ennemi ? Un équilibre délicat

Le cortisol est une hormone produite par nos glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans notre corps, mais son équilibre est délicat. Nous verrons ici comment la naturopathie peut aider à réguler notre taux de cortisol.

Fonctions Positives du cortisol :

• Réveil et énergie : Le cortisol augmente naturellement le matin, ce qui nous aide à sortir du lit et à démarrer notre journée. La sécrétion de cortisol permet au corps de créer de l’énergie en mobilisant le glucose stocké dans le foie, en mobilisant les graisses et en décomposant les protéines. L’énergie va ensuite aux muscles et au cerveau.

• Réponse au stress : Il prépare notre corps à réagir face au stress, en augmentant notre vigilance et notre énergie.

• Rôle anti-inflammatoire : Le cortisol a un effet anti-inflammatoire, utile lors d’une réponse au stress pour être prêt à l’action en mode fuite ou combat (et même si vous avez mal quelque part ! La nature est bien faite 😉

(d’ailleurs la cortisone qui est un médicament a ce rôle anti-inflammatoire !)

• Contrôle du métabolisme : Il aide à réguler le sucre dans le sang, le métabolisme des graisses et des protéines

.

Un niveau bas de cortisol, indique que le moteur est « HS », et peut donc entraîner une sensation de fatigue en perturbant la régulation de l’énergie, du métabolisme, de la réponse au stress et du cycle veille-sommeil.

Pourquoi un niveau de cortisol peut-il être bas ?

Il peut y avoir plusieurs raisons, en voici quelques unes :

- Si il y a une baisse de l’activité de la thyroïde : en effet la thyroïde contrôle les surrénales, donc si baisse de son activité > baisse sécrétion de cortisol > on va se sentir fatigué, épuisé, et avoir une moins bonne résistance au stress

- Il peut être bas à cause d’une période trop longue de stress durant laquelle les surrénales vont sécréter beaucoup de cortisol, peut s’épuiser > on se retrouve à plat

- Foie fatigué : en effet c’est le foie qui produit le cholestérol dans le corps, qui est précurseur du cortisol !

Bien que le cortisol soit essentiel pour notre survie et qu'il ait des fonctions importantes dans la régulation du métabolisme, de la réponse au stress et de l'inflammation, un excès de cortisol à long terme peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Conséquences d'excès de cortisol :

• Effets sur le métabolisme et prise de poids :

Mécanisme de Stockage des Graisses :

1. Lipogenèse : Le cortisol peut stimuler la lipogenèse, qui est le processus de formation de nouvelles graisses à partir de l'excès de glucose et d'autres substrats.

2. Distribution de la Graisse : Un niveau élevé de cortisol peut favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. Ce type de distribution de graisse est souvent associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé.

3. Résistance à l'Insuline :

Un niveau élevé de cortisol peut entraîner une résistance à l'insuline. L'insuline est une hormone qui régule le taux de glucose dans le sang et favorise le stockage des graisses. Une résistance à l'insuline peut donc entraîner un stockage accru des graisses, en particulier dans les tissus adipeux.

4. Effet sur la Saturation :

Le cortisol peut augmenter la sensation de faim et favoriser la consommation d'aliments riches en calories et en graisses. Cela peut contribuer à un apport calorique excessif et à un stockage accru des graisses.

5. Interaction avec d'autres Hormones :

Le cortisol interagit avec d'autres hormones impliquées dans le métabolisme, comme la leptine et la ghreline, qui régulent l'appétit et le métabolisme énergétique. Un déséquilibre hormonal peut donc favoriser le stockage des graisses.

ET PUIS...

• Effets sur le système immunitaire : Le cortisol a un effet anti-inflammatoire qui peut être bénéfique à court terme. Cependant, un niveau élevé de cortisol à long terme peut affaiblir le système immunitaire, rendant l'organisme plus susceptible aux infections et aux maladies.
  

• Effets sur la santé mentale : en contribuant à l'anxiété, à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur.
  

• Effets sur le sommeil

• Effets sur le système digestif

• Effets sur le système cardio-vasculaire

…

ET ENFIN

• Déséquilibre Hormonal :

Un niveau élevé de cortisol sur une longue période peut entraîner un déséquilibre hormonal, affectant d'autres hormones comme la testostérone, l'œstradiol, la progestérone et même l'insuline.

En effet toutes les hormones stéroïdes (œstrogènes, androgènes, progestérone, cortisol, etc.) ont pour précurseur une « hormone mère », la prégnénolone, qui est fabriquée à partir du cholestérol.

En cas de stress chronique, le cortisol est privilégié au détriment des hormones sexuelles en raison de l'importance vitale du cortisol pour faire face au stress. Cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux, des problèmes de santé et des complications liées à la fertilité. Il est donc crucial de gérer le stress de manière efficace pour maintenir un équilibre hormonal optimal et prévenir ces effets néfastes sur la santé.

Vous comprenez pourquoi on dit que le stress est à l’origine de beaucoup de maux ! Et il est donc important de le gérer pour prévenir les effets néfastes du cortisol sur la santé.

Mais alors que faire ?

Si votre cortisol est bas (peut se mesurer avec des analyses de sang) pour les raisons énumérées avant :

• Ne pas prendre de petit déjeuner sucré le matin comme nous a appris l’industrie agro alimentaire ! Manger sucré le matin entraîne une augmentation rapide de la glycémie, suivie d’une libération d’insuline. Cette réponse hormonale inhibe la sécrétion de cortisol, car le corps n’a pas besoin de mobiliser davantage de glucose pour fournir de l’énergie aux cellules. En faisant cela on réduit donc très fortement la sécrétion de cortisol par le corps et donc notre capacité de puiser dans nos masses grasses

En gros ça fait dire au corps de s’endormir alors qu’on vient à peine de se réveiller...

• Eviter les excès de caféine (qui stimulent également nos surrénales !)

• Activité physique régulière : L’exercice modéré peut aider à équilibrer les niveaux de cortisol.

• Sommeil de qualité : Un sommeil réparateur est crucial pour maintenir un équilibre hormonal.

• Outils de gestion du stress : respirations (cohérence cardiaque), méditations, automassages, marche en nature, yoga… qui aident à réduire le stress et à réguler le cortisol.

Si vous souhaitez un accompagnement pour gérer votre stress, prenez contact avec moi :)

Je travaille en cabinet à Paris et Orléans et je suis disponible en visio 😉 

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