Les Différents Moyens de S'hydrater : Conseils de Naturopathe

L'hydratation est essentielle pour maintenir notre santé et notre bien-être et s'hydrater ne se résume pas uniquement à boire de l'eau ! Divers aliments et boissons peuvent contribuer à une hydratation optimale. Dans cet article, nous explorerons les différents moyens de s'hydrater, en mettant l'accent sur l'eau, les fruits et légumes, l'eau de coco, ainsi que le rôle des électrolytes.

L'Eau : La Source d'Hydratation Primordiale

L'eau est l'élément fondamental de notre hydratation quotidienne. Elle représente environ 60% du corps humain et est cruciale pour presque toutes les fonctions corporelles, y compris la régulation de la température, la digestion, et l'élimination des déchets. Boire suffisamment d'eau chaque jour est essentiel pour maintenir ces fonctions.

Hors activité sportive, il est recommandé de boire environ 1,5L d’eau par jour, de préférence filtrée.

Conseils pour boire plus d'eau :

• Gardez une bouteille d'eau avec vous en permanence.

• Ajoutez des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour donner plus de saveur.

• Mettre un rappel sur le téléphone

• Boire au réveil un grand verre d’eau tiède (en faire une routine matinale)

Fruits et Légumes : Une Source Naturelle d'Hydratation

De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau et peuvent contribuer de manière significative à votre apport hydrique quotidien. De plus, ils apportent des vitamines, minéraux et antioxydants essentiels pour la santé.

Exemples de fruits et légumes hydratants :

• Pastèque : Composée à 92% d'eau, elle est également riche en vitamines A et C.

• Concombre : Avec 95% d'eau, il est l'un des légumes les plus hydratants.

• Fraises : Elles contiennent environ 91% d'eau et sont une excellente source de vitamine C.

• Céleri : Contient environ 95% d'eau et est riche en fibres et en vitamines K.

L'Eau de Coco : Un Électrolyte Naturel

L'eau de coco est une boisson naturelle qui a gagné en popularité grâce à ses propriétés hydratantes et nutritives. Elle est riche en électrolytes comme le potassium, le sodium et le magnésium, ce qui en fait une excellente option pour se réhydrater, surtout après une activité physique intense.

Avantages de l'eau de coco :

• Aide à rétablir l'équilibre électrolytique.

• Contient moins de calories et de sucres comparée aux boissons pour sportifs.

• Fournit des antioxydants naturels qui peuvent aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres.

Le Rôle des Électrolytes dans l'Hydratation

Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui jouent un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre hydrique du corps. Ils comprennent le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ces minéraux aident à réguler la pression sanguine, l'équilibre des fluides, et le fonctionnement musculaire et nerveux.

Le sel est à limiter mais pas à supprimer !

• Le sodium, présent dans le sel, est crucial pour maintenir l'équilibre des fluides.

• Cependant, il est important de consommer le sel avec modération, car un excès peut conduire à des problèmes de santé comme l'hypertension.

Comment obtenir suffisamment d'électrolytes :

• Consommez une variété d'aliments riches en électrolytes, tels que les bananes, les avocats, les légumes verts à feuilles, et les noix.

• En cas de forte transpiration, envisagez des boissons réhydratantes naturelles comme l'eau de coco.

Conclusion

L'hydratation est une composante essentielle de la santé globale. En intégrant une variété de sources d'hydratation comme l'eau, les fruits et légumes, et l'eau de coco, tout en maintenant un bon équilibre électrolytique, vous pouvez assurer une hydratation optimale pour votre corps.

Si vous souhaitez un accompagnement en naturopathie, prenez contact avec moi :)

Je travaille en cabinet à Paris et Orléans et je suis disponible en visio 😉 

Vous pouvez me suivre sur mon compte Instagram pour plus de conseils : Manon Meerschaut, Naturopathe (@manonm_naturopathe) • Photos et vidéos Instagram